晒太阳的养生门道

每到冬天，阳光总显得格外珍贵。很多人习惯在寒冷的季节晒一晒太阳，图个暖和，却不知道——冬日阳光其实是最天然、最便宜、最容易操作的“养生补药”。中医早就有言：“冬阳一寸值千金”，因为在万物闭藏之际，阳光可以扶助人体阳气、驱散寒湿，养护五脏、强壮筋骨，是冬季调养体质的黄金机会。但晒太阳并不是越久越好，只有晒对部位、时间和方法，才能真正起到补阳气、强免疫、助血脉的作用。

冬日晒太阳的“黄金时间”，是在上午9点至11点、下午3点至4点。这两个时段日照柔和、紫外线适中，更有利于身体合成维生素D，增强免疫力。成年人建议每天晒30~60分钟；儿童和婴幼儿因皮肤娇嫩，应控制在15~30分钟左右；老年人合成维D能力下降，可以适当延长晒太阳时间，但切记不可一次性暴晒，以免皮肤老化、眼睛不适等问题出现。最关键的是，晒太阳不能隔着玻璃！窗户会严重阻隔紫外线，让“补阳效果”大打折扣，必须到户外或开窗进行日晒。

晒太阳讲究“晒对地方”。最推荐的部位是头顶、后背、手心和腿脚。中医认为“头为诸阳之会”，阳气聚于百会穴，适合在中午阳光最强时，脱掉帽子晒一晒头顶，可振奋阳气；后背的督脉与膀胱经为阳脉之海，是阳气运行的重要路径，晒背30分钟，可活血散寒、温肾助阳；手心的劳宫穴、腿部的阳陵泉等穴位，也可通过晒太阳促进气血运行，缓解寒气郁结。尤其是冬季怕冷、关节疼、手脚冰凉的人群，晒这些部位尤为重要。

晒太阳不仅要“晒得巧”，还要“晒得养”。晒完太阳后，建议多喝温水、多吃富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、草莓，有助于防止黑色素沉积、预防晒斑。同时，也要避免空腹、餐后一小时内晒太阳；不宜穿太厚的衣服挡住关键部位；晒前尽量避开含光敏性的食物，如芥菜、莴苣、香菜等，防止晒后出现红疹、瘙痒等过敏反应。体质特殊人群，如心脏病、高血压、白内障或正在服用光敏性药物的人，更需注意日晒时间和防护方式。

冬天不动声色地补阳，靠的就是这每天几寸“冬阳”。晒得好，不仅能预防感冒流感、缓解情绪低落、改善睡眠，还能促进钙吸收、强健骨骼、预防老年性关节病。这不是普通的“暖”，而是一种从体表到五脏的深层温养。每天晒一晒，阳气通了，血脉活了，寒气散了，整个身体都轻快起来。趁着晴天，把“冬阳”晒进身体里，让这个冬天不再手脚冰凉，而是暖自心头。
来源参考：湖北日报《“冬阳”一寸值千金》